Ratgeber: Laufsocken

Spezielle Laufsocken? „Ach was, da nehm ich einfach die, die ich sonst auch anziehe.“ Denkt man an die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände beim Laufen, so kommen einem nicht unbedingt Socken in den Sinn. Doch wer sich schon einmal mit schlechten Socken Blasen gelaufen hat, weiß, dass diese vermeintlichen Kleinigkeiten ein wichtiges Detail für die perfekte Laufausrüstung sein können.

Da zum Laufen nur wenig Ausrüstung nötig ist, ist es umso wichtiger, dass die wenigen Ausrüstungsgegenstände, wie die Laufsocken perfekt zu Dir passen. Worauf beim Kauf von Laufsocken zu achten ist und welche Eigenschaften Laufsocken auszeichnen, zeigen wir Dir in diesem Ratgeber.

Tights als Vorreiter der Laufsocken

In den Tights schon lange von der Laufgemeinde entdeckt, gewinnen vor allem Kompressionssocken immer mehr an Bedeutung, die auch von vielen bekannten Sportlern getragen und auch im Lauf-Bereich immer öfter gesehen werden. Doch was genau können sie bewirken und wann machen sie auch für dich Sinn?

Welchen Effekt bewirkt die Kompression in Laufsocken?

Die Idee kommt ursprünglich aus der Medizin, wo diese als orthopädische Stützstrümpfe eingesetzt werden. Dass sie also einen offensichtlichen Effekt auf die Durchblutung deiner Beine haben, ist bewiesen! Dass diese aber sogar die sportliche Leistungsfähigkeit erhöhen können, wurde zuletzt von Forschern der Universität Erlangen nachgewiesen. Die Durchblutung wird um bis zu 40 Prozent gesteigert, wodurch Hobbyläufer, die bei dem Test teilnahmen, länger durchhielten und höhere Geschwindigkeiten erreichen konnten.
 

Wie helfen Laufsocken bei der Regeneration?

Zudem wurde festgestellt, dass sich die Kompressionswirkung auch positiv auf die Muskelregeneration auswirkt. Vor allem bei längeren Strecken ab 10 Kilometer macht sich dies deutlich bemerkbar. Der Grund ist ein ganz einfacher. Die Ursache von Muskelschmerzen sind oft mikroskopisch kleine Einrisse der Muskelfasern, die dann besonders stark sind, wenn der Muskel während des Laufens stark schwingt. Ein Kompressionsstrumpf wirkt dem entgegen und trägt durch die stützende Wirkung zu weniger Beschädigungen bei.

Wie können Laufsocken dicke Füße verhindern?

Einen sehr nützlichen Nebeneffekt kannst du mit deinen Socken besonders auf langen Flugreisen nutzen. Wenn du nach deiner Reise wieder schneller auf den Beinen sein willst, kannst du auch den medizinischen Kompressionseffekt ausnutzen. Sie bringen deine Blutzirkulation in Gang und helfen dabei, dass sich weniger Flüssigkeit in den Füßen anstaut. Am allerbesten ist natürlich, auch beim Fliegen - eine Runde Bewegung, denn Läuferbeine sind nicht zum Sitzen gedacht.
 

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Multifunktionstalent: Laufsocken

Darüber hinaus unterstützen spezielle Laufsocken das Fußgewölbe, indem sie es anheben. Andere unterstützen das Sprunggelenk und schützen die Achillessehne vor Wundscheuern und Stößen. Das Fußgewölbe selbst absorbiert Stöße. Allerdings nimmt die Stabilität des Fußgewölbes, je länger man läuft, ab.

Bei vielen Menschen führt das zu Beschwerden oder Schmerzen in der Fußsohle. Zum einen kann die Innensohle eines Schuhs das Fußgewölbe wirksam unterstützen, zum anderen können Socken eine direkte Stützwirkung auf Fußgewölbe und Muskeln ausüben. Du merkst: Laufsocken können mehr, als man im ersten Moment denkt.
 

Welche ist die richtige Größe bei Laufsocken?

Der Nutzen guter Laufsocken ist jetzt geklärt, doch sie können noch so viel versprechen und egal was du für einen Effekt erreichen willst - sie müssen passen! Es ist nachgewiesen, dass jede dritte Socke mit medizinischem Nebeneffekt rutscht oder einschnürt und somit ihre Wirkung komplett verfehlt.

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Warum ist die Wade bei der Wahl der Laufsocken so entscheidend?

Der Grundgedanke ist, dass der Druck im Knöchelbereich am größten ist und zum Knie hin etwas abnimmt. Somit ist die Passform in diesem Bereich besonders wichtig. Dabei ist die Schuhgröße Nebensache, gemessen wird in diesem Fall dein Wadenumfang. Du misst dabei an der breitesten Stelle deiner Wade, ohne die Muskulatur währenddessen anzuspannen.
 

Solltest du dich zwischen zwei Größen befinden, kannst du eher zu der Kleineren tendieren, da sonst die Gefahr von rutschenden Socken besteht. Mit den richtigen Maßen erhöhst du nicht nur den Tragekomfort, sondern erreichst auch den gewünschten Effekt.

Wie ziehe ich die Laufsocken richtig an?

Zum Anziehen von Kompressionssocken gibt es nicht umsonst etliche Videos im Internet. Das ist nämlich nicht ganz so einfach wenn sie die richtige Passform haben. Viele Firmen bieten dafür sogar Anleitungen an, wie du den Socken bis zum perfekten Sitz an deinen Fuß bekommst. Du kannst dich dabei an diese Schritte halten:

1. Greife bis zur Ferse in die Socke und stülpe diese auf links
    
2. Streife die Socke über die Zehen und die Ferse und prüfe ob sie an beiden Bereichen gut passt
    
3. Nun raffst du die Socke mit beiden Händen gleichmäßig und ohne Rotation über die Wade auf
    
4. Pass auf, dass du weder mit deinen Fingernägeln noch mit sonstigen Gegenständen das Material beschädigst
    

Eine perfekt passende Socke, die weder rutscht noch Falten wirft, kann durch den engen Schnitt auch der Blasenbildung vorbeugen.

Wie pflegst du deine Laufsocken richtig?

Damit du möglichst lange Freude mit deinen Socken hast, ist auch die richtige Pflege zu beachten. Meistens wird empfohlen sie entweder im Schonwaschgang bei 30°C oder 40°C oder sogar per Hand zu waschen. Verwende weder Bleich- oder Chlormittel noch Weichspüler. Auch Bügeln ist nicht sinnvoll, da das elastische Gewebe dabei zerstört werden kann und die Socken unbrauchbar werden. 
 

Das sagt Produkt-Tester und Basti_S über seine Laufsocken: "Ich finde die Socken sind richtige Hautschmeichler und passen sich dem Fuß sehr gut an." Er hat das Produkt selbst getestet, ist Mitglied bei OUTSIDEstories und ausgewählter ProduktScout im Produkttester*innen-Team. 

Die Laufsocken: Kleine Helfer mit großem Effekt

Ob du deine Läufe nun mit mehr oder weniger Leistungsanspruch betreibst - Laufsocken sind prinzipiell für jeden geeignet. Die Strümpfe helfen ganz einfach der Venenpumpe deiner Beine und auch der psychische Effekt von leichteren Beinen kann dir zusätzlichen Aufschwung geben. Zusätzlich sollte man den ergänzenden, stützenden sowie den Effekt, den du damit auf langen Reisen, sei es im Auto, im Flugzeug oder im Zug hast, nicht unterschätzen.

Im Endeffekt entscheidest DU: Ob zur Leistungssteigerung, Regeneration, auf Reisen, stabilisierenden Wirkung oder als mentale Unterstützung - mit passenden Socken wird dein nächster Lauf noch mehr Freude bringen und mit Sicherheit ein blasenfreies Erlebnis!

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Laufsocken im Test | Empfehlungen der Redaktion

Was kosten Laufsocken?

Je nachdem für welche Laufsocken du dich entscheidest, reicht die Preisspanne von 10 bis über 50 Euro. Nutze den tagesaktuellen Preisvergleich von OUTSIDEstories. Wichtig: Die Passform und der Komfort für DEINEN Fuß entscheiden, der Preis darf nicht das alleinige Argument sein!

Wo kannst du Laufsocken kaufen?

Um Laufsocken zu kaufen, bieten sich nach wie vor spezialisierte Online-Sportfachgeschäfte an, die eine große Online-Auswahl parat haben. Die günstigsten Laufsocken findest du über den Preisvergleich von Laufsocken-Modellen, die auf OUTSIDEstories getesteten und bewertet wurden. 

Ausgewählte Händler, bei denen du Laufsocken kaufen kannst:

➡️Bergzeit

➡️Bergfreunde

➡️Decathlon

➡️Laufbar