Ratgeber: Hula-Hoop-Reifen, Fitness

Ein Hula-Hoop-Reifen ist ein Fitnessgerät, welches sich zum Fitness, zur Gymnastik oder für die Tanz-Choreografie zur Förderung der Muskelkraft, der Geschicklichkeit und zum Beispiel zur Anregung des Stoffwechsels einsetzen lässt. Viele Übungen lassen sich beispielsweise effektiv mit Elementen aus den Fitnesssportarten wie Pilates, Yoga oder Aerobic kombinieren.
Hulahooping wurde in den letzten Jahren immer beliebter und der Markt bietet inzwischen unterschiedlichste Modelle. Deshalb haben wir uns für dich mit diesem Thema beschäftigt, um dir die Entscheidung für das richtige Modell zu erleichtern.

Warum Hulahooping?

Training mit dem Hula-Hoop-Reifen hat das Ziel Fett zu verbrennen, deinen Körper zu straffen oder einfach deine Beweglichkeit bzw. Geschicklichkeit zu verbessern. Um deine persönlichen Fitnessziele zu erreichen solltest du dich auf jeden Fall auf einen qualitativ hochwertigen Hula Hoop-Reifen entscheiden. Beim Training ist generell eine langsame Steigerung empfohlen. So kann sich dein Körper an die ungewohnten Bewegungsabläufe gewöhnen.

Was ist ein Hula-Hoop-Reifen?

Das Fitnessgerät wird durch geschickte und gleichmäßige Körperbewegungen um die Hüften gekreist. Die Anfänge des Hula-Hoop-Reifens waren auf den Schulhöfen. Die Kinder sollten Geschicklichkeit üben bzw. einfach Spaß haben. In der Zwischenzeit hat sich das Hula Hooping zu einem vielseitigen Fitnessgerät entwickelt. Die runden Reifen haben in der Regel einen Durchmesser von 90 bis 110 Zentimetern. Die ersten Reifen waren einfach aus Holz gefertigt. Heutzutage bietet der Markt unterschiedliche Modelle für unterschiedlichste Fitnessziele. 

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Warum ist die richtige Größe so wichtig?

Die Hula-Hoop-Technik macht dir nur dann Spaß und gelingt dir am besten, wenn du den Durchmesser so wählst, dass der Reifen dir im Stand ungefähr bis zum Bauchnabel reicht. Je größer der Durchmesser, desto langsamer die Drehung beim Schwingen um deine Hüfte. Kleinere Modelle sind für Anfänger sinnvoller, weil sie dir einen geringeren Kraftaufwand abfordern. Allerdings sind sie auch für Hoop-Dance und anspruchsvolle Gymnastik-Tricks geeignet.

Warum das richtige Gewicht so wichtig?

Bist du ein Anfänger solltest du ein anderes Gewicht wählen, als wenn du das Hola Hooping schon länger praktizierst. Je schwerer das Gewicht des Reifens, desto höher ist die Fliehkraft des Reifens. Und sie ist verantwortlich dafür, dass du den Reifen länger in der Luft halten kannst.
Grundsätzlich gilt: Am Anfang lieber ein leichteres Modell wählen. Aber auch für anspruchsvolle Gymnastik Tricks sind leichtere Reifen besser geeignet. Je größer und schwerer ein Hula-Hoop-Reifen ist, desto mehr Kraft benötigst du. Und gleichzeitig fördern schwerere Modelle den Muskelaufbau und fördern die Fettverbrennung.

Welche Ausstattung gibt es beim Hula-Hoop-Reifen?

Neben einfachen Hula-Hoop-Reifen werden Modelle mit Massagenoppen oder Magneten angeboten. Beide Features bieten zusätzliche gesundheitsfördernde Eigenschaften beim Training.

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Was sollten Hula-Hoop-Anfänger beachten?

Bist du ein Anfänger, empfehlen wir dir einen Hula-Hoop-Reifen mit einem Durchmesser von ungefähr 100 Zentimeter. Das Gewicht deines Reifens sollte ein Kilogramm nicht übersteigen. Aber kaufe keinen zu leichten Reifen, denn diesen Modellen fehlt die Fliehkraft. Damit fällt dir der Reifen schnell zu Boden. Sollte dein erster Reifen jedoch zu schwer sein, hast du eventuell zu wenig Kraft, um ihn in der Luft zu halten. Eine Zusatzausstattung – Massagenoppen oder Magneten – benötigst du als Anfänger noch nicht. Das Training mit solchen Reifen kann mitunter auch schmerzhaft sein.

Eckpunkte für Hulo-Hoop-Anfänger:

• Durchmesser: ca. 100 Zentimeter
• Maximales Gewicht: 1 Kilogramm
• Ausstattung: eventuell Massagenoppen oder Magneten

Worauf sollten fortgeschrittene Hula Hooper*innen achten?

Bist du schon erfahren im Hula Hooping, dann empfehlen wir dir einen etwas größeren und schwereren Reifen. Richtwert für dich sind cirka zwei Kilogramm. Damit verbrennst du mehr Kalorien beim Workout. Auch ein Modell mit Massagenoppen kann für dich sinnvoll sein. Sie sind zusätzlich gesundheitsfördernd und bieten bei richtiger Anwendung hautstraffende Eigenschaften. gewöhnen kann.

Bist du bereits ein echter Profi, dann empfehlen wir dir einen kleineren (weniger als 100 Zentimeter) und leichteren (unter ein Kilogramm) Reifen. Diese Modelle eignen sich für anspruchsvolle Gymnastikübungen bzw. ein Hula-Dance-Training. Alternativ dazu könntest du auch einen Reifen über drei Kilogramm und mit Massagenoppen ausprobieren. Damit kannst du ein besonders anspruchsvolles und schweißtreibendes Workout absolvieren.

Eckpunkte für Hula-Hoop-Fortgeschrittene:

• Gewicht: rund 2 Kilogramm, ev. drei Kilogramm
• Durchmesser: kleiner als 100 Zentimeter
• Ausstattung: eventuell Massagenoppen oder Magneten

Welche Kategorien von Hula-Hoop-Reifen gibt es?

Hula-Hoop-Reifen gibt es in drei grundsätzliche Kategorien. Jede Kategorie ist vorzugsweise für einen anderen Einsatzzweck geeignet:

Kategorie I: Fitness-Hoops

Der Fitness-Hoop ist der klassische Fitnessreifen für Gymnastik und Workout. Sein Durchmesser ist ungefähr 100 Zentimetern. Diese Art von Reifen ist ungefähr 2,5 Zentimeter. Das Gewicht variiert zwischen ein und drei Kilogramm. Die Fitness-Hoops kannst du als Anfänger aber auch für Fortgeschrittener Sportler nutzen. 

Kategorie II: Dance Hoops

Die Dance Hoops werden auch Choreografie Hoops genannt. Sie sind besonders klein und leicht. Ihr Durchmesser ist eher kleiner als 90 Zentimeter und eher dünner als 2 Zentimeter. Die Dance Hoops eignen sich eher für fortgeschrittene Sportler. Und vor allem eben für Choreografien oder Tänze mit dem Reifen. Fortgeschrittene Hula-Varianten sind mit diesen Modellen möglich. Dazu gehören zum Beispiel das vertikale und horizontale Kreisen um die Arme oder Beine.

Kategorie III: Health Hoops

Die Health Hoops verfügen über Zusatzeigenschaften wie Massagenoppen oder Magneten. Sie kommen vor allem zur Gesundheitsförderung zum Einsatz. Die Massagenoppen sorgen für einen intensiven Massageeffekt. Diese regt die Blutzirkulation und den Stoffwechsel an. Zudem kann er zur Gewebefestigung beitragen. Für Anfänger nicht zu empfehlen, denn das üben mit diesen reifen kann zu Schmerzen und blauen Flecken führen.

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Warum ist Hula Hooping so gesund?

Der Hula Hoop Reifen und die dazugehörigen Übungen sind gesundheitsfördernd und tun deinem Körper gut:

• Förderung der Koordinationsfähigkeit
• Förderung der Geschicklichkeit
• Förderung der Gelenkbeweglichkeit
• Stimulation der Blutzirkulation und des Stoffwechsels
• Anregung des Herz-Kreislauf-Systems
• Bessere Fettverbrennung
• Verbesserung der Körperhaltung
• Stärkung der Rumpfmuskulatur
• Straffung der Haut

Woher kommt der Name Hula Hoop?

Jeder Begriff hat seine Bedeutung: Hula ist ein traditioneller Tanzstil aus Hawaii. Dabei lassen die Hawaiianer die Hüften kräftig kreisen. Hoop kommt aus dem Anglo-Amerikanischen und bedeutet Reifen. Das erste echte Sportgerät namens Hula Hoop wurde in den 1950er Jahren in USA auf dem Markt entdeckt.
 

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