Ratgeber: Lauftechnik mit Schneeschuhen

Lauftechnik mit Schneeschuhen. Schneeschuhe sind eine wanderbare Alternative zum Tourenski gehen. Im Yeti-Style durch tiefverschneite Gegenden laufen hat schon beinahe was Mystisches. Ganz neu ist die Idee mit "Tennischlägern" am Fuß durch die Wälder zu stapfen nicht.

Schon rund 50 Jahre vor Christi hat man im Kaukasus flache Lederflächen eingesetzt, um nicht im Schnee zu versinken. Heutige Schneeschuhe sind deutlich nutzungsfreundlicher und sicherer. Wie du mit ihnen am besten (um-)gehst, sagt dir dieser kleine Lauftrainer.

Lauftechnik mit Schneeschuhen: 1. Flaches Gelände. So läuft es sich in flachem bis leicht hügeligem Terrain mit Schneeschuhen

• Viel Schnee und flaches Gelände sind die top Voraussetzungen fürs Schneeschuhlaufen. Eine bestimmte Technik wird nicht benötigt. Du läufst einfach wie beim Wandern
• Beim Gehen solltest du die Schrittbreite ungefähr hüftbreit halten
• Die Einzelschritte setzt du am besten gerade – nicht verwinkelt – gleichmäßig und nicht zu groß
• Den Schneeschuh setzt du mit der Ferse zuerst auf und rollst dann nach vorn ab
• Achte darauf, dass du deinen Körperschwerpunkt mittig über dem Schneeschuh bleibt
   

• Wander- oder Trekkingstöcke machen Sinn. Sie helfen die Balance zu halten und zu stabilisieren, ggf. geben sie dir an schwierigen Passagen auch Halt und Vortrieb
• Der Stockeinsatz funktioniert spiegelbildlich zu Arm und Bein. Heißt: Du setzt den Stock links vorn ein während das rechte Bein hinten ist. Beim nächsten Schritt entsprechend umgekehrt
• Achte bei den Stöcken, dass die sogenannten Winterteller montiert sind, mit ihnen stichst du nicht in den tiefen Schnee ein
• Bei Querungen und Abstiegen sollest du hüftbreit gehen und darauf achten, dass du dir nicht selbst auf die Schneeschuhe trittst

Übrigens: Deine sportliche Ehre bleibt voll erhalten, wenn´s zu steil oder eisig wird und die Schneeschuhe einfach abschnallst.
 

Lauftechnik mit Schneeschuhen: 2. Richtig Schneeschuhlaufen bei steilem Terrain

Wird es richtig steil und vor allem eisig geht es gleich richtig zur Sache. Je steiler der Aufstieg oder Abstieg, desto sicherer sollte deine Lauftechnik sein. 

• Kleine Grundregel: Leg` nicht gleich von Null auf Hundert los. Steigere dein Niveau an den Aufstiegen langsam
• Steig` in der Falllinie auf- und ab
• Hoch geht´s leichter, da die Schneeschuhe vorne Steigeisen  haben
• Vorsicht aber beim Abstieg – hier kannst du wesentlich leichter abrutschen
• Querungen sind die unangenehmsten Passagen. Nicht alle Schneeschuhe bieten genug Halt und das hüftbreite Gehen ist anstrengend. Einige Schneeschuhe verfügen daher über Eisenzähne an den Rändern
• Sei ein guter Pfadfinder: Eine vorausschauende Spurwahl hilft knifflige Passagen zu vermeiden. Lange Querungen solltest du vermeiden

Achtung: Auch wenn es „nur“ eine Schneeschuh-Tour ist: In alpinem Gelände ist eine Lawinenausrüstung unverzichtbar. D.h. konkret: Ein LVS-Gerät, Schaufel und Sonde. Mehr Infos dazu findest du in unserem Ratgeber Lawinenausrüstung/LVS-Geräte.