1. Produktbeschreibung

Jason Koop ist ein US-amerikanischer Ultraläufer und Coach. Er selbst ist Läufe wie den Badwater 135, den Leadville 100 und den Hardrock 100 gelaufen bevor er sich einen Namen als Coach gemacht hat.
Mit seinem Buch "Trainings Essentials for Ultrarunning" stellt er sein Wissen und seine Erfahrungen auch dem gemeinen Läufer zur Verfügung. Ich habe mir das Buch am Anfang meiner "Ultra-Karriere" gekauft um mich in die Materie tiefer einzuarbeiten und von den Erfahrungen anderer Läufer und Coaches zu profitieren.
Das Buch ist mittlerweile in der zweiten Version erschienen, die nochmals etwas ausführlicher ist als die erste (ich habe beide gekauft).

2. Aufbau des Buchs

Das Buch hat ein kurzes Vorwort und ist in insgesamt 18 Kapitel gegliedert. Hier werden Themen wie Anatomie (VO2max, Laktat, Muskelmasse, Energieverbrauch und -zufuhr), Erholung und Regeneration, Trainingspläne und Ernährung vor und während dem Wettkampf behandelt. Gerade letzteres Themenfeld wird in über 50 Seiten behandelt, etwas das mir sehr gut gefallen hat, da viele Athleten damit früher oder später zu kämpfen haben (Magenkrämpfe etc.)

3. Kritik

• Umfangreich: Es gibt nahezu keine Frage oder kein Thema, das in dem Buch nicht angesprochen und erklärt wird. Von dem Einfluss der Höhe auf der der Lauf stattfindet (Leadville 100), über das Klima (Badwater 135), den Aufbau eines eigenen Trainingsplans über eine Saison hinweg - man findet einfach alles. Dabei wird jedoch kein Thema unnötig in die Länge gezogen, sondern einfach nur sehr genau behandelt.
   

Grafiken und Tabellen: Das Buch punktet mit einfach verständlichen Grafiken und Tabellen an den Stellen, an denen sie dem Verständnis des Textes helfen. So werden die Trainingspläne über 3 Wochen hinweg einfach in Form eines Kalenders dargestellt und die Aufnahme von Salz, Kalorien und Flüssigkeit wird in einer Tabelle veranschaulicht. Dies hilft tatsächlich dem Textverständnis und macht auch gerade das Nachschlagen deutlich einfacher, weil man nicht gesamte Kapitel lesen muss, nur um an einen Abschnitt zu finden.

• Trainingspläne: Es werden unterschiedliche, jedoch in der Methodik ähnliche, Trainingspläne vorgestellt. Dabei erhebt Jason Koop in keiner Form einen Allmachtsanspruch und erklärt auch, dass die Pläne immer an die eigenen Lebensumstände angepasst werden müssen. Ich habe mich auf den TransGranCanaria (128km, 7.000hm) mit den genannten Trainingsplänen vorbereitet und bin damit sehr sehr gut gefahren - bzw. gelaufen. Die Pläne habe ich natürlich etwas adaptieren müssen, da ich schichte und so z.B. nicht einfach jeden Sonntag einen langen lauf machen kann. Insgesamt hatte ich aber das Gefühl, dass die Pläne mir wirklich geholfen haben, etwas mehr Struktur in mein Training zu bringen und mich methodischer vorzubereiten als wenn ich frei nach Gefühl laufe.

• Ernährung: Für mich eines der zentralen Themen bei Ultraläufen, da man im Gegensatz zu einem Marathon eben nicht nur 3-5 Stunden, sondern auch mal 25 Stunden läuft und hier zwangsweise Laufen und Essen muss. Aus eigener Erfahrung (Kaiserschmarrn) weiß ich, dass das falsche Essen einen völlig außer Gefecht setzen kann. Jason erklärt hier die unterschiedlichen Herangehensweisen an diese Thematik und erklärt sehr ausführlich, wieso er welche bevorzugt. Seine Bulls-Eye-Strategie (welches Essen kommt in Frage) macht für mich Sinn und hat mir auch zuletzt geholfen, die Finger von verlockendem, aber vermutlich wenig hilfreichem, Essen zu lassen.
• Auch der Bedarf von Kalorien, Salzen und Flüssigkeit wird exemplarisch erklärt, sodass man für jeden eigenen Lauf sich eine ungefähre Strategie zurecht legen kann.

  

  

  
   
• Strategien für bekannte Läufe: Das letzte Kapitel bietet eine Übersicht über bekannte Läufe (hauptsächlich in den USA) und erklärt, was die Schwierigkeiten bei diesen Läufen sind und wie man damit am besten umgeht. Auch wenn ich vermutlich nie einen Badwater 135 laufen werden, fand ich die Analyse trotzdem hilfreich. So kann man seine eigenen Läufe anhand der Karte und der Topografie analysieren und sich schon davor eine Strategie zurechtlegen, wie man welchen Teil angehen will und wo vermutlich die Problemstellung liegt.

  

  
   
• Online-Material: Die dargestellten Tabellen und Grafiken sowie die vorgestellten Trainingspläne stehen alle über seine Website zum Download bereit. So kann man die Excel-Tabelle einfach nehmen, an seinen Plan anpassen und man hat einen tatsächlich sinnvollen und guten Überblick über die eigene Saison.
   
• Englisch: Das Buch ist bislang nur in Englisch erhältlich und mir wäre auch nicht bekannt, dass eine Übersetzung geplant ist. Aufgrund des Themenbereichs ist das Englisch jedoch recht leicht (bis auf ein paar Fachbegriffe die man aber googlen kann) verständlich, auch für jemanden der nicht allzu gut Englisch spricht.

4. Fazit

Für mich das beste Buch zum Thema Ultrarunning. Ich habe auch schon andere Bücher zu diesem Thema gekauft und gelesen (u.a. "Das große Buch vom Ultra-Marathon"). Keines der Bücher kommt jedoch auch nur annähernd an den Umfang und die Informationsdichte dieses Buchs heran. Ich kann jedem Läufer, egal ob Anfänger oder Fortgeschritten, wirklich nur wärmstens empfehlen. Es ist für jeden etwas dabei und man lernt nie aus!