Geniale Mindest-Bibel für den Klettersport
VORTEILE
- Durchgängig strukturierter Aufbau in einem Phasen-Modell
- Sehr offen und ehrlich - nah an der Kletter-Realität
- Ausführlich beschriebene mentale & unterbewusste Denkabläufe
- Anschauliche Praxisbeispiele aus dem Klettertagebuch des Autors
- Detailliert beschriebene Übungen zur Übertragung in die Praxis
NACHTEILE
- In der englischen Version für Nicht-Muttersprachler teilweise recht anspruchsvoll (persönlicher Eindruck bzw. selbst schuld)
BEWERTUNG
Aufbau des Testberichts
1. Buch-Informationen
2. Klappentext
3. Zusammenfassung
4. Fazit
5. Bilder
1. Buch-Informationen
- Titel: The Rock Warrios Way
- Untertitel: Mental Training For Climbers / Der stärkste Muskel ist der Kopf
- Autor/en: Arno Ilgner
- Verlag: Desiderata Institute
- Erscheinungsjahr: 2003
- Auflage: 1. Edition
- Art des Buches: Amazon Kindle (Englisch), Taschenbuch verfügbar (Deutsch)
- ISBN: 978-8855470513
- Preis: Kindle englische Version: 4,99€, Taschenbuch deutsche Version: 35€
2. Klappentext
Mental training is scarcely covered in the climbing literature, yet it is as important to performance as strength, flexibility, and technique. In his unique approach to mental training, Arno Ilgner draws essential elements from the rich "warrior" literature, as well as from sports psychology, and combines these with his extensive climbing experience to create The Warrior’s Way ®.
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Here is a comprehensive program for learning how to focus your mental resources during a challenging climb. It includes step-by-step guidance on motivation analysis, information gathering, risk assessment, mental focus, and deliberate transition into action.
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Poor use of attention creates fear, which can manifest itself as anything from performance anxiety to sheer terror. By using attention more purposefully we can understand how fear is created, deal with it effectively, and free ourselves to get back in touch with a far more powerful motivating force: our love of climbing. We can then create the kind of unbending intention that leads to outstanding performance. The Warrior’s Way ® is a revolutionary program for climbers who want to improve both their performance and their enjoyment of climbing.
3. Inhaltliche Zusammenfassung
Das Buch „The Rock Warriors Way” vom Kletterer Arno Ilgner befasst sich intensiv mit den mentalen Abläufen, unterbewussten Gedankengängen und der Motivation beim Klettern – getreu dem Motto „Der stärkste Muskel ist der Kopf“. Das komplette Buch folgt den folgenden fünf Grundsätzen und ist in sieben Prozess-Schritte aufgeteilt.
Die fünf Grundsätze des Rock Warrior Way:
- Leistung hängt stark vom Unterbewusstsein ab
- Leistungsverbesserung kommt durch die Fokussierung auf das Lernen
- Leistung hängt maßgeblich von der Motivation ab (Leidenschaft, nicht Angst)
- Die Angst kann überlebenswichtig oder illusorisch sein – dies ist zu unterscheiden
- Der Tod ist unser Ratgeber – jeder Schritt ist entscheidend, wir haben keine Zeit zu verlieren
Die sieben Prozess-Schritte
- Becoming Conscious – Wahrnehmung der inneren Abläufe & Gedanken
- Life is Subtle – Zentrierung auf Körper, Atmung und Geist
- Accepting Responsibility – Risikoanalyse und Risikoaktzeptanz
- Giving – Fokus auf das Lernen im Kletterprozess statt auf das Ziel
- Choices – Volle Hingabe und Entscheidung zur Annahme der Herausforderung
- Listening – Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten – Körperhaltung, Atmung und Geist
- The Journey – Aufmerksamkeit beim Klettern – Ausschluss des Egos
Mit dieser Struktur werden alle Phasen des Kletterns, von der Vorbereitung, der Entscheidung zum Klettern und dem Klettervorgang selbst durchlaufen.
4. Fazit
Meines Wissens das einzige Buch, welches sich so intensiv und so umfassend mit den mentalen Fähigkeiten beim Klettern beschäftigt und diese in eine nachvollziehbare Struktur bringt. Dieses Lehrbuch wird Anfängern, vor allem aber auch fortgeschrittenen Kletterern, helfen, das nächste Level zu erreichen. Es öffnet eine Perspektive, den Klettersport nicht nur als physische, sondern auch als mentalen Sport zu betrachten. Die Übungen sind super, um das theoretische Wissen auch praktisch umsetzen zu können. Das Buch ist nicht nur zum einmal lesen, sondern taugt auch zum immer wieder nachschlagen.
Preislich fand ich persönlich 35€ für die deutsche Version etwas viel und habe mich daher für die günstige (4,99€) englische Kindle-Version entschieden. Im Nachhinein finde ich die 35€ bei dem Inhalt fast gerechtfertigt.
Fazit: Uneingeschränkte Empfehlung für alle, die im Klettersport weiterkommen wollen.
5. Bilder
