Allgemein

Ich habe nun einige (eher viele) Wochen den Blackroll Posture getestet. Anfangs habe ich mir recht viel erwartet. Nach dem Testzeitraum - den ich hoffnungsvoll überzogen habe - bin ich von der Funktionalität nicht vollständig überzeugt.

Was ist das für ein "Gerät" und wie wird es verwendet?

Der Blackroll Posture ist ein Haltungstrainer aus einer Art Gurtsystem wie bei einem Rucksack. Er wird so angelegt, dass er den Träger daran erinnern soll, die Schulter zurück zu nehmen und so eine aufrechte Haltung mit einer zentralen Position der Schultern einzunehmen. Gummibänder an den Gurten ermöglichen hier eine gewisse Bewegungsfreiheit und sollen erinnern, wenn der Träger die Schultern nach vorne fallen lässt.

Nicht gedacht ist das Gurtsystem für die Fixierung der Schultern. Dies denken wohl einige Käufer, wenn man Bewertungen oder Fragen auf gewissen Portalen liest. Die Modelle die man bei Schulter- und Schlüsselbeinverletzungen angelegt bekommt sehen zwar optisch identisch aus, dort ist aber keine Flexibilität verbaut. Also Vorsicht!

Da wir aber testen wollen, zurück zum Thema.

Anfangs soll der "Trainer" nur kurz getragen werden, da es schnell zu Ermüdungserscheinungen kommt. Hierbei soll es egal sein, ob man ihn am Schreibtisch, im Haushalt oder sogar beim Sport trägt. Deshalb habe ich sanft angefangen das Ding für kurze Zeitspannen am Schreibtisch zu tragen, später auch längere Zeit im Haushalt und irgendwann sogar zum Sport. Was dabei raus kam, später!

Was bewirkt das "Teil"?

Wie bereits erwähnt soll das rucksackartige Gurtsystem an die aufrechte Haltung erinnern. Diese Erinnerung soll bei regelmäßiger Verwendung dazu führen, dass man die Haltung auch ohne den Trainer beibehält. In Summe sollen dadurch ein runder Rücken, Probleme mit den Nackenmuskeln und nach vorne gelegte Schultern vermieden werden. Es ist nicht dafür vorgesehen, vorhandene Haltungsschäden zu behandeln oder größere Korrekturen an der Haltung vorzunehmen. Vielmehr soll durch die aktive Erinnerung die Schultern durch den Träger hinten gehalten werden. Dadurch ergibt sich eine verbesserte Haltung, weniger Probleme im Brustwirbel- und Nackenbereich usw.

Was habe ich beobachtet?

Soweit die Theorie und auch die ersten Einschätzungen, die ihr vielleicht zwischen den Zeilen lesen konntet. Mein erster Eindruck war sehr vielversprechend, da ich nach kurzer Zeit schon das Gefühlt hatte eine gewisse Ermüdung zu spüren. So ist es ja auch, wenn man nach langer Zeit wieder Sport treibt. Ich saß am Schreibtisch, erinnerte mich an die aufrechte Haltung und zog brav meine Schultern nach hinten. Das gab anfangs sogar einen leichten Muskelkater.

Nach der ersten Euphorie und mit ordentlich Konzentration auf die Arbeit, und nicht mehr so sehr auf den neuen Schultergurt, bemerkte ich immer mehr, wie die Träger eigentlich viel zu weit innen sitzen, um Bewegungen meiner Schultern "einzufangen". Es war also eher der leichte Druck insgesamt der mich erinnerte, keineswegs aber an den Schultern die irgendwann nach vorne hingen.

Will man hingegen die Schuhe binden, was vom Boden aufheben oder sonstige Bewegungen mit nach vorne gezogenen Schultern machen, dann spürt man zwar die Einschränkung, aber das gehört für mich zur "gesunden" Bewegungsfreiheit dazu.

Zurück zum Testzeitraum hat es subjektiv geholfen, aufrechter zu sitzen. Warum auch immer. Hatte ich das Gerät abgelegt und spürte den Gurt nicht mehr, war dieser Effekt aber immer wieder ziemlich schnell verfolgen.

Insgesamt spürte ich bei längerem Tragen sogar eher eine Zunahme an Verspannungen der Schulterblätter und leichte Kopfschmerzen. Ich vermute dazu führten die dauerhaft angespannten Muskeln im oberen und mittleren Rücken.

Hat es nun geholfen?

Ja, es hat geholfen mich an eine aufrechte Sitzposition zu erinnern. Aber es hat auch dazu geführt, dass ich mich etwas verkrampft habe. Außerdem war meine Bewegungsfreiheit nach vorne ziemlich eingeschränkt, sodass ich nach dem Ablegen oft froh war, meinen Rücken wieder zu mobilisieren und mich auch mal ordentlich nach vorne zu beugen.

In Summe würde ich also sagen, heben sich die positiven und negativen Effekte auf. Eine dauerhafte Zunahme von Muskelstrukturen für eine verbesserte Haltung konnte ich nicht beobachten. Hier bin ich der Meinung, dass ein Ausgleichtraining für Rücken, Nacken und Brustmuskulatur deutlich bessere und nachhaltigere Effekte erzielen. Und für eine gesunde Muskelstruktur braucht man ja keine 3 Stunden ins Fitnessstudio.

Tragekomfort

Über dem Shirt getragen merkt man relativ schnell, dass hier ständig Falten und Knitter sind. Das ist gerade an kalten Tagen schnell mal unangenehm. Über dem Hemd und unter dem Jackett konnte ich es gar nicht tragen. Es sah aus als hätte ich vergessen zu bügeln.

Beim Versuch, das Teil unter der Kleidung zu tragen bin ich schon beim Anziehen gescheitert, da entweder das Teil so verrutschte, dass das Unterhemd drückte oder ich hinterher alles schräg an mir hängen hatte. Direkt auf der Haut ging nicht, da die Haut schnell merkt, dass hier was scheuert.

Als ich beim Sport (joggen) versuchte den Gurt zu tragen hatte ich im Nachgang sogar richtige Scheuerstellen an den Schlüsselbeinen und unter den Armen. Das ist also suboptimal.

Weiteres zum „Tragen“

Die Verstellung durch den Klett ist so lange gewählt, dass es bei Funktionsshirts zu gezogenen Fäden kommen kann. Das ist natürlich ein NoGo.

Ebenso hatte ich hin und wieder Reizungen am Nacken und unter den Armen.

Während dem Tragen sollte eine Schnalle hinten mittig in das Gurtsystem einlaufen. Diese Schnalle verklemmt gerne beim Anziehen und dann hängt das ganze System schief. Eine asymmetrische Positionierung oder zwei Schnallen wären hier deutlich sinnvoller.

Qualität und Pflege

Den Gurt kann man in der Maschine waschen. Bei 40 Grad wird er auch gut sauber und müffelt nicht. Wir denken daran, dass er unten den Armen durchläuft. Die Nähte und die Materialien weisen keinen Verschleiß auf. Hier gibt es also erstmal nichts zu klagen. Das passt alles sehr gut.

Spezialitäten

• durch Klettverschluss leicht verstellbar
• waschbar bei 40 Grad in der Waschmaschine
• laut Hersteller über und unter der Kleidung tragbar
• Blackroll ist nur der "Verkäufer"
• vom Hersteller Swedish Posture wird das Teil entwickelt hergestellt

Fazit

Insgesamt bin ich vom großen Nutzen nicht überzeugt. Der Trainer erinnert sicher daran, dass man aufrechter sitzt. Ob es nun durch das Anlegen generell oder durch die Gummibänder ist, ist im Grunde ja egal. Eine verbesserte Haltung konnte ich auch nach einem langen Testzeitraum nicht feststellen. Eine gute Rückenschule und einen generell beweglichen Körperbau erlangt man meiner Meinung nach nur durch entsprechendes Training und nicht durch diesen Gurt.

Am Ende ist es ein Gurt, der in China günstig hergestellt wird. Er ist von vielen Herstellern für günstigeres Geld mit gleichem "Nutzen" erhältlich. Trotzdem ist er gut verarbeitet und hat einen subjektiven Effekt. Deshalb nicht Fisch und nicht Fleisch, nicht topp und nicht nutzlos, für mich also 3 Sterne!

Im Test: der BLACKROLL® POSTURE HALTUNGSTRAINER

Was steckt dahinter?

Nein, dieses Mal ist es keine Faszienrolle 😊. Der POSTURE Haltungstrainer von BLACKROLL ist ein einfach anzuwendender Rückengurt, der zur Haltungskorrektur für Rücken und Schultern entwickelt und produziert wurde. Bezweckt wird ein verbessertes Körpergefühl, das kontinuierlich zur Muskelstärkung beiträgt. Die Anwendung des Haltungstrainers ist sehr simpel, er lässt sich sowohl unter als auch über der Kleidung tragen und kann damit im Alltag und beim Sport eingesetzt werden.

An wen richtet sich der POSTURE Haltungstrainer?

An sich ist der Haltungstrainer für alle Personen ab 12 Jahren geeignet, die eine gesündere Haltung anstreben. Bei Verletzungen oder (chronischen) Rücken- und Nackenschmerzen sollte allerdings vor der Nutzung eine kurze Rücksprache mit dem behandelnden Arzt gehalten werden. Im Übrigen können alle, die sich eine bessere Haltung am Schreibtisch, im Alltag oder beim Sport wünschen, unmittelbar mit dem Training beginnen.

Einzelheiten zum POSTURE:

Der BLACKROLL Haltungstrainer wurde von SWEDISH posture designed. Wie man auf den Bildern gut erkennt ist er aufgebaut wie ein Gurtsystem für beide Arme, die am Rücken zusammengeführt werden. Diese simple Konstruktion macht ihn zu einem einfach anzuwendenden und zugleich extrem effektiven Hilfsmittel zur Haltungskorrektur – im Alltag, beim Sport oder am Arbeitsplatz. Der POSTURE lässt sich mittels Klettband verstellen, unauffällig am Körper oder über der Kleidung anlegen und leicht an die jeweilige Größe anpassen. Das Klettverschlusssystem ist so lang, dass es eine sehr individuelle Einstellung zulässt. Die S/M/L Variante passt daher sowohl mir als auch meinem Freund problemlos. Ich glaube diese Variante ließe sich sogar an Kinder- beziehungsweise sehr schmale Schultern anpassen, wenn man die entsprechenden Bänder etwas zurechtstutzt.

Schon beim ersten Anwenden sorgt der Rückengurt für ein deutlich verändertes Körperbewusstsein. Im Gegensatz zu einem Geradehalter erinnert der BLACKROLL Haltungsgurt den Träger durch leichten Druck gegen die Schultern daran, sich bei schlechter Haltung wiederaufzurichten. Ein zusätzlicher positiver Nebeneffekt: Die Sauerstoffaufnahme wird mit dem Haltungstrainer erhöht und die Muskulatur dadurch mit mehr Energie versorgt. Zudem wirkt die Haltungskorrektur auf die Atmung, sie wird tiefer und effizienter.

Wie trage ich den POSTURE richtig?

Blackroll empfiehlt den Gurt über einem (T-)Shirt zu tragen, aufgrund der Polsterung und des angenehmen Materials, ist es meines Erachtens nach aber auch kein Problem den Haltungsgurt unmittelbar auf der Haut zu tragen.

Man zieht den Rückengurt eigentlich an wie eine Jacke, indem man mit den Armen durch die Öffnungen schlüpft. Mit Hilfe der Klettverschlüsse lässt sich die Größe ganz leicht anpassen. Der Haltungstrainer ist in zwei Größen erhältlich. Diese decken die Größenspanne S/M/L oder XL/XXL. Für sehr zarte oder schmale Menschen mag es sogar eine Option sein, die Länge der Bänder etwas einzukürzen; so passt der Gurt auf jeden Fall jedem.

Um einen richtigen Sitz zu gewährleisten, ist der POSTURE so weit festzuziehen, dass noch 2 Finger zwischen Haltungsgurt und Schulter passen. Wenn man aufrecht steht, solltest du der POSTURE kaum noch zu spüren sein. Nur sobald die Schultern nach vorne fallen, solltest ein leichtes Ziehen spürbar werden. Dieses Gefühl soll einen daran erinnern, die Schultern wieder zurück zu nehmen und in ei ne aufrechte Position zurückzufinden. Ansonsten sollte man sich (einschränkungs-)frei bewegen  können.

Wie lange kann ich den POSTURE tragen?

Anfangs sollte der POSTURE Rückentrainer nur kurz getragen werden. Sobald die Muskeln häufiger mit diesem Trainingsgerät konfrontiert und stärker wurden, kannst der POSTURE auch länger getragen werden. Wichtig dabei ist nur, dass das Tragen nie unangenehm wird. Vorher sollte man den Gurt unbedingt ausziehen.

Der Test:

Ich benutze den POSTURE inzwischen seit rund sechs Wochen mehr oder weniger regelmäßig. Dabei trug ich ihn im Wesentlichen auf der Arbeit, am Schreibtisch. Aber auch einfach im Alltag, beim Bahnfahren oder während einiger Spaziergänge.

Was hatte ich erwartet?

Die Traumvorstellung war natürlich das Erreichen einer gesunden und ästhetischen Haltung ganz einfach nebenbei ohne merkliche Anstrengung. Realistisch gesehen habe ich mir von dem Gurt allerdings nur versprochen, dass während des Tragens eine korrekte Haltung einnehmen werde.

Ich denke das Resultat liegt letztlich wo ganz anders.

Wie war der erste Eindruck?

Der erste Eindruck des Haltungstrainers war an sich sehr gut. Das Material ist augenscheinlich makellos verarbeitet und macht einen hochwertigen Eindruck. Und auch die „Bedingung“ ist genau so einfach wie vom Hersteller versprochen. Der Gurt lässt sich schnell einstellen und problemlos an und ausziehen.

Für den ersten Einsatz wählte ich den Schreibtisch aus. Dabei wurde allerdings leider nicht meine realistische Erwartung erfüllt. Durch die Anlegung des Gurtes werden die Schultern tatsächlich ein wenig nach hinten bewegt, allerdings führte das bei mir im ersten Moment zu einem erheblichen Hohlkreuz und damit zu keiner gesünderen Haltung. Ich musste mich schon wirklich sehr darauf konzentrieren, mich und meine Brustwirbelsäule aufzurichten und den Bauchnabel nach innen zu ziehen, um in die gewünschte Position zu gelangen. Das führte einerseits zu Konzentrationseinbußen und anderseits zu einer spürbaren Anstrengung (ja genau, nichts mit der perfekten Haltung ohne Aufwand). Es stimmt daher, dass man den Gurt anfangs recht schnell wieder loswerden möchte. Ich glaube ich trug ihn etwa 20 Minuten und hatte am nächsten Tag einen doch ganz erheblichen Muskelkater.

Wie ging es weiter?

Nachdem ich mich damit abgefunden hatte, dass der POSTURE kein Wundermittel sondern eben ein Haltungstrainer ist und ich ihn einige Male benutzt hatte, wurde es stets besser. Ich fand leichter und ohne erhebliche Konzentration in die richtige Position, verließ diese nicht so schnell wieder und konnte den Gurt auch einen ganzen Vormittag lang tragen. Außerdem merkte ich, dass ich meine Haltung selbst ohne den Haltungstrainer häufig korrigierte. Für mich ist durch diesen eine Konditionierung in der Hinsicht entstanden, dass ich regelmäßig prüfe, ob meine Haltung richtig ist und diese, wenn nötig, selbstständig anpasse. Damit hatte ich vor dem Test nicht gerechnet und ich empfinde es als sehr positiv, darauf sensibilisiert zu sein!

Konnte mich der POSTURE überzeugen?

Nach meinem Empfinden hat sich meine Haltung durch den Einsatz des Haltungstrainers spürbar verbessert (Menschen aus meinem Umfeld ist das allerdings nicht aufgefallen). Daher würde ich sagen der POSTURE hat mich überzeugt, ja! Allerdings muss man sich darüber im Klaren sein, dass auch Eigeninitiative gefordert ist. Ein Anziehen des Gurts allein führt nicht zur gewünschten Haltung, wenn man nicht aufpasst ggf. sogar zum Gegenteil (Hohlkreuz). Es bedarf daher einer ständigen Aufrichtung und Korrektur der eigenen Haltung. Der POSTURE dient dabei nur der Erinnerung. Man muss dabei fairerweise sagen, dass BLACKROLL dies auch immer so kommuniziert hat und meine Traumvorstellung daher von Anfang an nicht realistisch war. Zwar sind für eine einfache Erinnerung zur aufrechten Haltung auch andere (günstigere) Dinge denkbar, wie beispielsweise ein Erinnerungszettel am Bildschirm oder pop-up Nachrichten auf dem Handy oder dem PC. Allerdings punktet der Gurt mit einem direkten körperlichen Feedback, was immer einsetzt sobald die richtige Position verlassen wird. Sodass ich schon glaube, dass man mit dem POSTURE ein.

Überblick über meine normale Haltung mit und ohne Haltungstrainer:

Fazit:

Bei richtiger Nutzung führen der POSTURE und ein wenig eigene Motivation schnell zu einer spürbaren Haltungsverbesserung. Damit hält das Gadget was es verspricht und hat damit zweifelsfrei eine Kaufempfehlung verdient. Nur darf eben nicht erwartet werden, dass alles ganz von selbst und ohne eigene Mühen funktioniert, dann würde man enttäuscht.