DAS PRODUKT

Was ist EMS?

EMS steht für Elektromyostimulation – zu Deutsch Elektrische-Muskel-Stimulation. In meinen eigenen Worten wie folgt erklärt: Elektrische Impulse werden gezielt genutzt, um Muskeln zu stimulieren und dadurch während des Trainings die Belastung und damit die Intensität für die trainierten Muskeln zu verstärken. Sinn und Zweck ist es, durch die intensivere Muskelkontraktion den Trainingseffekt zu erhöhen und damit insbesondere die benötigte Trainingszeit zu reduzieren. Vereinfacht: In weniger Zeit mehr Trainingsreiz setzen und schneller Kraft bzw. Muskeln aufbauen.

Ich selbst habe EMS-Training noch nie ausprobiert. Ich kannte es aber vom Hörensagen von den speziellen Mini-Fitness-Studios, bei denen man ein EMS-Gerät angeschlossen hat und unter Anleitung eines Trainers gezielte kurze Trainingseinheiten durchführt. Der Ansatz, die EMS-Technologie in Kleidungsstücke zu integrieren, um mit diesem System auch zu Hause in Eigenregie trainieren zu können, war mir neu.

Was ist Antelope?

Antelope war ursprünglich ein Start-up, welches sich auf die Herstellung von EMS-Kleidung für das Training zu Hause spezialisiert hatte. 2019 wurde Antelope von Beurer (Hersteller von Elektrogeräten für Gesundheit und Körperpflege) übernommen. Deshalb tauchen im Zusammenhang mit „Antelope“ häufig auch „Beurer“ oder „by Beurer“ auf. 

Antelope bietet diverse EMS-Anzug-Produkte an. Darunter Tops, Shirts, Tanktops, Shorts und Leggings für Männer und Frauen. Zudem hat Antelope auch Gürtel im Angebot, die das EMS-Prinzip speziell für den Aufbau von Bauchmuskeln nutzen.

Was ist das Antelope Evolution EMS Tank Top?

Das Evolution Tank Top von Antelope ist ein Kleidungsstück, welches mit Elektroden versehen ist. Diese Elektroden werden mit einem technischen Gerät (sog. „Booster“) verbunden. Der Boost sendet elektronische Impulse an die Elektroden, welche die Muskeln des Trägers während des Trainings stimulieren. D. h., es handelt sich nicht um ein gewöhnliches Kleidungsstück, sondern um ein technisches Produkt inkl. elektronischer Einheit. 

DER TEST

Lieferumfang

Das Paket mit dem Evolution EMS Tank Top enthält folgendes:

• Das Tanktop/das Textilstück mit den eingearbeiteten Elektroden
• Den Booster (die Einheit, welche die elektrischen Impulse erzeugt)
• Ein kleines Schutz-Case mit Reißverschluss, um den Booster zu verstauen
• Eine Sprühflasche mit Kontaktspray (zur besseren Leitung der Elektroden über die Haut
• Eine Karte mit QR-Code bzw. Hinweis zum Download der Antelope Go App
• Ein Wäschenetz zum Waschen des Tanktops in der Waschmaschine
• Ein umfassendes Nutzungshandbuch

Tanktop

Das Tanktop ist grundsätzlich ein fast normales Kleidungsstück. Mit dem Unterschied, dass auf der Innenseite Elektroden angebracht sind. Diese Elektroden sind im Inneren des Stoffes verbunden und führen zu einer Kunststoffschale auf der Brustseite. In diese Brustschale kann der Booster (die elektronische Einheit) eingeklickt werden. Zudem befindet sich hinter dem Booster auch ein Anschluss, um das Tanktop mit einer Hose bzw. einem Unterteil zu verbinden und die elektronischen Impulse zu synchronisieren. Das Tanktop ist in verschiedenen Größen verfügbar und kann über seitliche Reißverschlüsse enger bzw. weiter gemacht werden.

Booster

Der sog. Booster ist das technische Herzstück des Antelope EMS-Produkts. Dieses Gerät erzeugt die elektrischen Impulse, die über die Verbindung mit dem Tanktop an die Elektroden weitergegeben werden. Zudem befinden sich auf dem Booster auch Tasten (Ein/Aus, Start/Pause, Plus/Minus), um ein Training komplett ohne App durchzuführen.

Antelope Go App

Die Antelope Go App, die gratis mit dem Produkt genutzt werden kann, macht aus dem physischen Textilstück ein echtes Trainingsprogramm. Die Funktionen der App habe ich unten weiter ausgeführt.

Kontaktspray

Das mitgelieferte Kontaktspray kann auf die Elektroden im Inneren des Tanktops aufgetragen werden, bevor das Kleidungsstück angelegt wird. Dadurch soll der Kontakt zur Haut besser sein, sodass die elektronischen Impulse besser geleitet werden. Insbesondere bei trockener Haut wird die Verwendung des Kontaktsprays empfohlen.

Der OUTSIDEstories-Test: ANTELOPE Evolution – EMS Tank Top (Männer) Der OUTSIDEstories-Test: ANTELOPE Evolution - EMS Tank Top (Männer) 

Wäschenetz

Das Wäschenetz wird genutzt, um das EMS-Textilstück (ohne den Booster!) zu waschen. Am Netz sind bewusst zwei Gummi-Abdeckungen angebracht, um die Anschlüsse am Textilstück zu verschließen und das Eindringen von Wasser zu verhindern. Hier wurde bis zum Ende mitgedacht.

Nutzungshandbuch

Dem Paket liegt ein sehr umfassendes Handbuch bei, in dem sämtliche Funktionen und Trainings in verschiedenen Sprachen sehr ausführlich beschrieben werden.

Was musste ich tun, bevor ich mit dem Training starten konnte?

Ohne mich vorher in das umfassende Handbuch einzulesen, habe ich einfach den QR-Code im Paket gescannt und die App installiert. Die Registrierung war nicht sehr aufwendig und schnell erledigt. Im nächsten Schritt habe ich das Tanktop über einen Code im Kleidungsstück registriert. 

Nachdem der Booster über den Startknopf eingeschaltet war, wurde das Gerät sofort und problemlos mit der App verbunden. Bis dahin hat alles sehr einfach funktioniert. Beim ersten Starten der App wird man auch im Detail durch die einzelnen Funktionen geführt. Ich habe aber relativ schnell einfach drauflosgelegt und das erste Training gestartet. Insgesamt hat dieser ganze Prozess keine 10 Minuten gedauert. Trotzdem kamen die oben bereits erwähnten Warnhinweise und Empfehlungen auf keinen Fall zu kurz. Sämtliche Informationen werden transparent bereitgestellt.

Wie habe ich mit dem Antelope EMS Tanktop trainiert?

Ich habe mit dem EMS-Tanktop zwischen 1 und 3 Mal pro Woche trainiert. Dabei habe ich verschiedene Work-outs getestet, ohne dabei einen spezifischen Zweck zu verfolgen. In den Work-outs ist eine viertägige Work-out-Serie enthalten. Diese habe ich durchgeführt. Das hat mir im Vergleich zu den anderen Work-outs besonders gut gefallen, weil der Aufbau aufeinander etwas mehr Struktur in die Auswahl meiner Trainings gebracht hat. Neben den aktiven Trainings habe ich auch die passiven Recovery-Programme ausprobiert. Der Fokus liegt hier darauf, die Muskeln zu aktivieren, aber nicht aktiv zu ermüden. 

Wie hat das Training für mich funktioniert?

Insgesamt hat das Training für mich sehr gut funktioniert. Das Kontaktspray ist schnell aufgebracht und die Weste angelegt. Die App funktioniert problemlos, sodass das Work-out immer schnell gefunden und gestartet war. Der sehr kurze Zeitaufwand - meist weniger als 15 Minuten – hat mich animiert, öfter als sonst etwas für meinen Körper zu tun. Sehr gut gefallen hat mir, dass die Trainings auch ein Warm-up und ein Cool-down beinhalten. Damit war sichergestellt, dass es nicht zu schnell zur Sache geht und man nach einer kurzen intensiven Einheit auch mit Anleitung etwas runterkommen kann. 

Grundsätzlich bin ich im Core-Training nicht übermäßig erfahren. Die App führte mich aber durch das komplette Work-out, zeigte mir Übungs- und Pausenzeiten an, und führte mich mit schönen und gut aufbereiteten Animationen durch die einzelnen Übungen. So war für mich immer klar, was nacheinander kommt und wie die Übungen korrekt auszuführen sind. Neben dem rein technischen Produkt waren die Übungsanweisungen eine echte Bereicherung.

Was hat mir besonders gut gefallen?

1. Umfassende Anleitungen und Nutzungs-/Warnhinweise

Gut gefallen hat mir, dass ich als Nutzer durch den kompletten Prozess bis zum Start des Trainings geführt wurde. Im Paket ist direkt prominent platziert eine kleine Willkommensnachricht und unübersehbar der QR-Code zur Installation der App hinterlegt.

Untypisch für die heutige Zeit liegt dem Produkt auch ein umfassendes, mehrsprachiges Handbuch bei. In diesem werden die Grundfunktionen des Boosters (auf Ebene jeder einzelnen Taste sowie Beschreibung, was welcher Leuchtmodi des Boosters zu bedeuten hat) und die verschiedenen Trainingsmodi sehr detailliert beschrieben. Zu jedem Training bzw. Programm wird im Detail erläutert, für welche Zwecke es angewendet werden kann. An allen möglichen Stellen (im Handbuch, beim Start in der App) wird mit Warnungen darauf hingewiesen, wann das EMS-Training nicht durchgeführt werden darf (z.B. mit Herzschrittmacher). Zudem wird ausreichend darauf hingewiesen, mit der Intensität zunächst vorsichtig zu starten, in den Pausen ausreichend zu trinken und gewisse Regenerationszeiten zwischen den Einheiten einzuhalten.

2. Spürbarer Trainingseffekt / Effizienzsteigerung

Ich habe vor dem Test sehr unregelmäßig bis gar nicht trainiert, bin grundsätzlich aber nicht unsportlich – mein Fokus lag einfach viel mehr auf dem Ausdauer- als auf dem Krafttraining. Nach den wirklich kurzen Trainingseinheiten (10-12 Minuten) habe ich meine Muskeln gut gespürt und durfte an den darauffolgenden Tagen den ein oder anderen Muskelkater genießen. Über die Wochen habe ich auch eine Steigerung in den einzelnen Übungen bzw. im Training feststellen können. Die Intensität konnte ich sukzessive steigern. Insgesamt war für mich das Zeit-Effekt-Verhältnis wirklich sehr gut. Der kurze Zeitaufwand war für mich der perfekte Anreiz, wirklich dran zu bleiben. 

3. Nutzerfreundliche und sehr umfangreiche App

Die App ist nach meinem Empfinden sauber entwickelt – ich konnte keine Bugs oder Abstürze feststellen. Die Menüführung ist nutzerfreundlich und sehr übersichtlich. Die App bietet sehr viele Funktionen:

• Übersicht der Erfolge/absolvierten Trainings (Anzahl Trainings, Trainingsminuten, Wochen mit mindestens einem Training)
• Übersicht der Körperwerte (manuelle Erfassung oder Synchronisation über Beurer HealthManager Pro)
• Abruf aller Programme und Work-outs in einer strukturierten Übersicht
• Speichern von Programmen/Work-outs (Favoriten)
• Extrem umfassende Hilfe-Funktion, die jede einzelne App-Funktion bzw. Einstellung noch einmal im Detail erläutert
• Möglichkeit zur Erstellung und Speicherung eigener Work-outs mit der Möglichkeit, aus einem riesigen Übungskatalog ein Work-out individuell zusammenzustellen

4. Quasi stufenlose und Zonen-basierte Einstellbarkeit der Intensität

Gerade zum Einstieg und zum Ausprobieren fand ich es super, dass die Intensität von 0-100 % quasi stufenlos gesteigert bzw. eingestellt werden kann. Zudem kann die Intensität für die verschiedenen Zonen bzw. Elektrodenpaare unterschiedlich eingestellt werden. Im Nackenbereich fand ich die Kontraktionen z. B. nicht ganz so angenehm und habe dort die Intensität immer etwas niedriger eingestellt, als für den restlichen Oberkörper.

5. Sehr hochwertige Verarbeitung und Aufmachung

Vom Booster, über das Textilstück bis hin zum gesamten Zubehör und der Verpackung: Das Gesamtpaket ist sehr hochwertig verarbeitet. Der Booster rastet sauber in die Schale an der Weste ein, der Tastendruckpunkt ist sehr angenehm und das Material fühlt sich hochwertig an. Der verwendete Stoff für das Textilstück fühlt sich gut an, die Nähte sind sauber verarbeitet und die Reißverschlüsse laufen problemlos. Auch an Kleinigkeiten, wie dem Ladekabel und dem kleinen Etui für den Booster wurde nicht gespart. 

6. Offline Modus - Nutzung der Weste mit Booster ohne die App

Die App zur Trainingssteuerung ist super aufgebaut. Trotzdem fand ich es auch sehr angenehm, die Weste und den Booster im Offline-Modus zu nutzen. D. h., es ist möglich, eine Trainingseinheit komplett ohne App durchzuführen. Die Grundeinstellungen, wie z.B. die Intensität, können auch direkt am Booster vorgenommen werden. In Zeiten der permanenten Smartphone-Fokussierung eine willkommene Abwechslung. Zudem sind damit auch alle bedient, die ihre Daten ungern in einer App wissen.

Mein persönliches Fazit

Das Thema EMS war für mich komplett neu und ich habe mich vor dem Test nicht mit dem Thema oder potenziellen Produkten auseinandergesetzt. Nach mehreren Wochen und 2–3 Einheiten pro Woche mit dem Antelope-EMS-Tanktop haben mir folgende Punkte (die oben ja bereits im Detail ausgeführt sind) besonders gut gefallen:

• Umfassende Anleitungen und Nutzungs-/Warnhinweise
• Spürbarer Trainingseffekt/Effizienzsteigerung
• Nutzerfreundliche und sehr umfangreiche App
• Quasi stufenlose und zonenbasierte Einstellbarkeit der Intensität
• Sehr hochwertige Verarbeitung & Aufmachung
• Offline-Modus – Nutzung der Weste mit Booster ohne die App

Bleibt die Frage, was mir nicht so gefallen hat? Insgesamt hat mich das Produkt wirklich sehr überzeugt. Nach einigen Wochen und viel Durchprobieren, ist mir aufgefallen, dass die lose Workoutsammlung bzw. die Strukturierung in der App für Trainingseinsteiger nach meinem persönlichen Empfinden nicht unbedingt optimal ist. Bis auf eine 4-Tages-Serie bauen die Work-outs nicht aufeinander auf und sind teilweise, zumindest in der Beschreibung, auch sehr spezifisch (z.B. „Klettersteig-Vorbereitung für Einsteiger“) und mit einem umfassenden Text versehen – am Ende dann für mich aber wenig hilfreich, um einen strukturierten Kraftaufbau zu planen. Hier fände ich mehr aufeinander aufbauende Work-outs oder eine Art Trainingsplan eine sinnvolle Ergänzung. Das hätte mir geholfen, einen klaren Plan für X Wochen zu entwerfen und zu wissen, wann ich am besten was mache.

Die zusätzlichen Freeletics Work-outs erweitern die Optionen. Für einige Work-outs wird dann aber ein zusätzliches Freeletics Abo benötigt. Die Trainings mit Abo habe ich nicht getestet. Es sah mir aber nicht danach aus, dass neben weiteren Work-outs ein Trainingsplan freigeschaltet werden kann.

Insgesamt kann ich das Produkt von Antelope sehr empfehlen. Es hat mir wirklich geholfen, bei minimalem Zeiteinsatz Fortschritte im Kraftaufbau bzw. der Core-Stabilität zu erzielen, und das Training hat mir zudem viel Spaß gemacht. Für Gadget-Fans wie mich die perfekte Motivation, dran zu bleiben.