Hallo zusammen,

ich durfte die letzten Wochen den Duoball von Blackroll testen, dieser ist im Gegensatz zu der Standardfaszienrolle von Blackroll besonders für parallele Muskelstränge geeignet. Somit lassen sich besonders gut Nacken, Rücken, Schultern, Arme und Beine massieren.

Die Anwendung des Duoball ist an manchen Körperpartien, wie dem Rücken oder dem Nacken für die meisten wahrscheinlich selbsterklärend, jedoch wusste ich nicht genau, wie man den Duoball am besten für Schultern, Arme und Beine verwendet. Dafür habe ich mir die Erklärvideos von Blackroll und von anderen lizenzierten Blackroll-Fitnesstrainern angeschaut.

Im Gegensatz zur Standard Faszienrolle empfinde ich den Duoball aufgrund der geringeren Auflagefläche als Schmerzhafter. Besonders am Rücken ist mir dies aufgefallen. Es werden die Muskelstränge seitlich der Wirbelsäule massiert und man liegt dadurch mit dem ganzen Eigengewicht auf dem Duoball.

Ich würde empfehlen sich zuerst mit der Standard Faszienrolle heranzutasten und dann auf den Duoball umzusteigen. Der Duoball ist aber auch sehr gut für Streckübungen geeignet, dadurch den Duoball einfach am Rücken an vereinzelte Positionen legen (sich nicht rollen) und hinlegen. Der Duoball drückt beim Strecken dadurch richtig gut in die Muskelstränge, das entspannt und ist nicht so schmerzhaft. Alternativ kann man den Duoball auch an der Wandverwenden, damit der Druck nicht zu hoch ist, das seht ihr auch in diesem Video:

Der Duoball den ich getestet habe, hat einen Durchmesser von 8cm pro Ball, es gibt ihn auch noch in einer 12cm Version. Das Produkt ist Made in Germany, was ich toll finde, da das ja eher eine Seltenheit ist! Außerdem ist er Frei von Treibgasen und kann zu 100 Prozent recycelt werden. Sollte der Duoball „verschwitzt“ sein, kann man ihn einfach abwaschen oder mit einem feuchten Tuch reinigen. Der Preis liegt aktuell aufgrund der Mehrwertsteuersenkung bei 17,45€, was für das Ergebnis ein toller Preis ist. Richtig angewendet ersetzt er bei leichten Beschwerden den ein oder anderen Besuch beim Physio.

Zur Bewertung steht hier der Duoball aus dem Hause "BLACKROLL"

Ein weiteres Produkt aus dieser Kategorie ist in meinem Outside-Strories Profil zu finden (https://outside-stories.de/fixl)

Technische Daten

• Größe: 16cm / 8cm
• Gewicht: 33g

Einsatzgebiete:

Durch seine spezifische Oberfläche dient dieser Duoball als Faszientherapiegerät. Durch seine Form kommt dieser besonders für Schmerzen im Nacken, Rücken, Schultern, Beine und Arme zum Einsatz. 

Da es ein Gerät zur Selbsttherapie ist, werden keine weiteren Therapeuten oder helfende Hände benötigt. 

Therapiemöglkichkeiten:

Hierfür kann natürlich der Physio des Vertrauens konsultiert werden. Alternativ kann die hauseigene App oder die Webseite der Firma Blackroll genutzt werden. Hier werden die unterschiedlichen Therapien gut veranschaulicht. 

Fazit:

Ich nutze dieses Gerät nun mehrere Woche gegen Nackenschmerzen und kann definitiv über eine Linderung der Schmerzen berichten. Besonders angenehm ist die Größe und Gewicht wodurch ich ihn überall mit hin nehmen kann. 

Ich durfte den Duoball in der 8cm-Version von Blackroll sechs Wochen testen und möchte euch hier meine Eindrücke schildern.

Laut den Informationen, welche Blackroll zur Verfügung stellt, wird der Duoball umweltfreundlich und energieschonend in Deutschland produziert. Der Ball ist zu 100% recyclebar, frei von Treibgasen und anderen chemischen Treibmitteln. Außerdem ist er nicht wasserlöslich und somit einfach zu reinigen bzw. auch zu sterilisieren. Das Material ist - wie man es von anderen Faszienrollen und Bällen kennt - sehr hart, glatt und äußerst robust. Durch das geringe Gewicht und die Größe kann man den Duoball problemlos mitnehmen, z.B. als Wegbegleiter für einen Wanderurlaub, wenn man am Abend nach einem langen Wandertag die Waden ausrollen will.

Der Duoball 08 eignet sich für die Anwendung am Nacken, Rücken, Schultern, an den Armen und Beinen. Der Duoball ist besonders gut für die Massage von parallel verlaufenden Muskelsträngen und durch die Aussparung können Knochenfortsätze wie z.B. die der Wirbelsäule ausgespart werden. Die Übungen macht man auf dem Boden (Beine, Rücken, Schultern, Nacken), am Tisch (Arme) und/oder an der Wand (Arme, Rücken, Nacken, Schulter).

Durch die geringere Auflagefläche eignet sich der Duoball 08 sehr gut um Triggerpunkte oder Verhärtungen zu massieren. Vor allem im Nacken und Schulterbereich erzielte ich für mich zufriedenstellende Ergebnisse. Da ich Kletterer bin und auch gerne laufe, nutze ich den Duoball außerdem auch für meine Arme und vor allem für meine Waden. In der Regel rolle ich meine Waden zuerst mit einer normalen Faszienrolle aus und bearbeite dann mit dem kleinen Duoball gezielt Verhärtungen und den Bereich um die Achillessehne. Bei der Anwendung an der Wade ist es von Vorteil, wenn die Rolle etwas höher positioniert wird. Hierfür bietet Blackroll den Blackroll Block an, in meinem Fall nutze ich einen Gitarrenkoffer. Die Anwendung funktioniert aber auch auf dem Boden.

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Für die Übungen auf dem Boden, egal ob Rücken, Nacken oder Beine, sollte man eine rutschfeste Unterlage wie eine Sport- oder Yogamatte nutzen. Auf Parkett und teilweise auch auf Teppich kann die Rolle wegrutschen und muss dann wieder neu positioniert werden.

Je nach Größe und Körperbau sollte man darauf achten, ob die 8cm-Variante nicht zu klein ist. Im Vergleich zu der 12cm-Variante, bietet der Duoball 08 natürlich eine geringere Auflagefläche und wirkt somit punktueller und erzielt damit eventuell nicht den gewünschten Effekt. Da ich mit 170cm nicht besonders groß bin, komme ich mit den 8cm gut zurecht, aber vor allem bei Übungen für den unteren Rücken oder den Oberschenkel würde ich mir lieber zusätzlich den Duoball 12 besorgen, vor allem für Übungen auf dem Boden. 

Leider liegt dem Duoball selbst kein weiterer Lieferumfang bei. Ein Zettel mit ein paar Übungen oder Anwendungsbeispielen wäre wünschenswert. Hier muss man auf das Internet zurückgreifen. Auf der Blackroll Homepage findet man einige Übungen und Anwendungsbeispiele in Textform mit Bild. Alternativ kann man die Blackroll App nutzen. Hier werden einem unter der Angabe einer Sportart spezielle Übungen hierfür angezeigt. Workouts oder Relax-Übungen kann man sich aber auch von Sportarten unabhängig anschauen. Auf YouTube findet man außerdem neben dem Kanal von Blackroll auch noch viele weitere Videos mit Übungen.

Gerade als Anfänger sollte man langsam anfangen und die Übungen erst einmal mit wenig Druck an der Wand und nicht auf dem Boden durchführen. Generell sollte man sich vor dem Gebrauch einer Faszienrolle oder ähnlichem von einem Physiotherapeuten oder Arzt beraten lassen. Jeder Mensch ist anders und nicht immer sind alle Übungen für jeden ratsam.

Fazit:

Ich empfinde den Duoball 08 als wertvolle Ergänzung zur normalen Faszienrolle und Faszienbällen. Vor allem das Ausrollen der Arme, das punktuelle Massieren der Schultermuskulatur und Entspannungsübungen für den Nacken zeigen eine gute Wirkung. Bedingt durch das Material ist die Rolle aber sehr rutschig, weshalb ich einen Stern abziehe, da zur Anwendung auf dem Boden auf jeden Fall eine Unterlage benötigt wird. Ich für meinen Teil würde mir zusätzlich noch die 12 cm Alternative besorgen, um für gewisse Rücken- und Oberschenkelanwendungen mehr Auflagefläche zur Verfügung zu haben. Insgesamt bin ich aber sehr zufrieden und werde weiterhin fleißig rollen.

Der DuoBall ist super für ne verspannte Nackenmuskulatur und für den unteren Rücken/ gleichmäßige Massage entlang der Wirbelsäule. Doch die Rollfähigkeit ist leider nicht sehr gut sodass man nur punktuell paar Triggerpunkte erwischen kann. Leider ist auch der Anwendungsbereich begrenzt- für Beine Arme und Co ist es leider nichts. Für mich hat sich herausgestellt, dass ein einfacher Tennisball besser einsetzbar ist und auch vielfältiger anwendbar ist und eine bessere Wirkung hat. Dafür braucht man also kein "großes" Geld auszugeben.

Ich hatte mir die Duoball Rolle gekauft/bestellt, weil ich öfters im Rücken an Verspannungen leide und auch schon eine größere Fazienrolle besitze (aber keine Blackroll). Da ich bisher es immer zuteuer fand eine Original Blackroll zukaufen, konnte ich mich diesmal doch überwinden. Die Rolle macht einen sehr wertigen Eindruck und ist auch wirklich gut verarbeitet - die Qualität stimmt.

Die Rolle ist sehr hart und lässt sich mit dem Finger nicht groß eindrücken, außerdem ist die Oberfläche sehr rau durch die "Unebenheiten". Leider sind die 8 cm sehr klein, kleiner wie gedacht wodurch die Rückenübungen nicht möglich sind, bzw. die Schmerzen zu stark sind. Dadurch wird sie nur noch für Waden und Arme und Oberschenkel benutzt.

Meiner Meinung nach sind die Preise wirklich überteuert und man bezahlt den Namen / Hype, auch wenn die Qualität stimmt, werde ich wahrscheinlich eher wieder ein Noname Produkt kaufen, weil es letztendlich auch nur Kunststoff ist. Ich hatte mir aus zwei Tennisbällen und Klebeband auch mal eine DuoRolle gebaut, hat genausogut/ besser funktioniert?!

Kann keine eindeutige Kaufempfehlung aussprechen, weil ich durch die sehr kleine Größe enttäuscht war und ich sie für meine "Probleme" nicht verwenden konnte! Hier sollte man mit der Größe aufpassen, welche man wirklich benötigt!